Что неправильно сидеть на диете. Как долго нужно сидеть на диете, чтобы похудеть? Ученые рассказали о новых исследованиях

Диет для похудения пруд пруди, но, по оценкам психологов, выдержать любую из них до конца могут лишь 23% от всех начавших питаться «по науке». Еще 37% выдерживают диету частично, а остальные начинают и срываются. Предлагаем вам несколько советов, которые помогут пережить диетические ограничения.

Чтобы снизить чувство голода, физиологи рекомендуют воспользоваться ароматерапией. Как только вы захотели есть, поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом и обладают взаимным влиянием друг на друга. Аромат «забивает» на некоторое время чувство голода. Старайтесь использовать цветочные ароматы.

Если уж не можете обойтись без сладкого, то позвольте себе его, но с некоторыми ограничениями. Сладости должны содержать как можно меньше жиров. Поэтому удовлетворите свою тягу к сладкой жизни карамельками, мармеладом или фруктовыми желе.

Старайтесь добавлять в пищу, и особенно в чай, мед: на его усвоение организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на сахар. Если вы не можете обойтись без шоколада, то ешьте только черный и не больше 200 граммов в неделю. Это предельная норма, которую организм может усвоить и не «отложить» на бедрах.

«Чтобы проследить, сколько и когда вы ели, а главное - найти причину «срывов» диет, рекомендуется вести дневник, - рассказывает психотерапевт Лев Пережогин. - Он поможет научиться контролировать себя и свои чувства, а также точно подсчитать калории.

Записывайте в дневник, когда и сколько вы съели и почему. Не обманывайте себя и вносите все случаи отклонения от диеты. Просматривая записи, вы потом сможете точно определить, по каким причинам они происходили, и как-то изменить ситуацию.

Избегайте использования пряностей и специй при приготовлении пищи. Они повышают аппетит, и вы можете не заметить, как съедите больше, чем вам необходимо, а чувство голода будет еще долго мучить вас».

Вечером многим бывает очень тяжело отказаться от еды, а некоторые даже не могут заснуть на голодный желудок. Сделайте несколько интенсивных физических упражнений, это позволит отвлечься от чувства голода, заметно снизит его напряженность и сожжет еще несколько калорий.

Но делать это лучше не позже, чем за час до сна. Иначе вы просто не заснете. Чтобы этого не произошло, а чувство голода нужно как-то заглушить, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с небольшим количеством сливок или молока.

«Очень часто человек хочет похудеть, ориентируясь на неправильные стандарты красоты, заданные нашим обществом, - продолжает Лев Олегович. - Избежать этого можно, пройдя несложный тест. Отметьте галочками подходящие вам варианты ответов.

Вопрос: вы считаете себя привлекательной (ным) для лиц противоположного пола?

Варианты ответов: а) да б) не очень в) нет

Вопрос: сколько килограммов вы хотите сбросить?

Варианты ответов: а) до 7 кг б) от 7 до 12 в) более 12

Вопрос : если бы вы похудели, улучшилась бы ваша профессиональная деятельность?

Варианты ответов: а) нет б) трудно сказать в) однозначно да

Вопрос: вы считаете себя веселым и жизнерадостным человеком?

Варианты ответов: а) да б) сложно сказать в) нет

Вопрос: вы часто предпринимали попытки похудеть?

Варианты ответов: а) более 3 раз б) да, но несерьезные в) нет, ни разу

Вопрос: вы занимаетесь спортом?

Варианты ответов: а) не меньше 2 раз б) время от времени в) нет

Вопрос: если бы вы похудели, улучшились бы ваши отношения с людьми?

Варианты ответов: а) нет б)сложно ответить в) да, моя полнота мешает

Вопрос: ваши близкие говорят вам, что вам нужно похудеть?

Варианты ответов: а) нет, любят б) не помню, чтобы в) да, периодически

меня и таким такое говорили напоминают об этом

Если больше галочек оказались в пунктах «а», то худеть вам не стоит, если только для этого нет прямых медицинских показаний. Может быть, вы и полноваты, но это никак не мешает вам жить.

Больше пунктов «б»: вы сильно колеблетесь, но вам просто не хватает силы воли, чтобы целенаправленно заняться физкультурой и ограничить себя в еде.

Больше пунктов «в»: полнота действительно мешает вашей личной и профессиональной жизни. Придется худеть.

Но прежде чем сесть на диету, посетите терапевта, эндокринолога и невропатолога (женщинам также необходимо обратиться к гинекологу). Возможно, обнаружатся противопоказания к диете. Если к врачам не ходить, ограничение или изменения в питании могут спровоцировать обострение пока скрытых заболеваний».

Сегодня существует достаточно большое количество самых разнообразных диет. Вместе с тем, далеко не все знают о том, как правильно сидеть на них так, чтобы не приносить вред организму. Конечно же, существуют экстремальные способы, помогающие избавиться от лишних килограммов в рекордные сроки, однако все они чреваты серьезными последствиями для организма.

Какие бывают диеты

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно сидеть на диете без вреда для здоровья, необходимо разобраться в том, что же это такое. Это греческое слово означает «образ жизни». Изначально она являлась набором правил и предписаний, которые помогали избегать вредных продуктов и соблюдать принципы здорового питания.
Сегодня же диета чаще всего рассматривается в качестве временной меры, которая помогает убрать лишние килограммы.

Выделают два вида:

жесткие;
мягкие.

Жесткие диеты

Жесткие диеты достаточно популярны среди женщин, ведь они позволяют в течение очень короткого времени сбросить до 5 кг. О них вспоминают перед праздниками, ближе к лету и в других случаях, когда стать стройной и красивой нужно в максимально сжатые сроки.

Важно помнить, что быстрое похудение при помощи экспресс-диет таит в себе серьезную опасность.

Поэтому врачи предостерегают, что ни одна такая диета не может длиться больше 7 дней.
Они представлены в основном так называемыми монодиетами. Принцип достаточно прост: можно есть сколько угодно, но всего лишь один продукт. При этом мучное и сладкое находятся под строжайшим запретом. Среди них наиболее популярны:

яблочная,
кефирная,
рисовая,
гречневая.

Пожалуй, наиболее известной является гречневая. Благодаря высокому содержанию белка в этом продукте ее даже признали полезной. Вместе с тем, даже она не должна длиться больше двух недель.
Существенным недостатком каждой из них является то, что вес, так быстро потерянный, в короткое время возвращается снова. Чтобы результаты были более длительными, необходимо полностью пересмотреть свой подход к питанию.

Мягкие диеты

Этот тип не дает очень быстрых результатов. Вместе с тем, утраченные с их помощью килограммы не спешат возвращаться. Кроме того, придерживаться таких диет можно достаточно долгое время, до двух месяцев. При этом важно ориентироваться на состояние собственного здоровья. Общая слабость, головокружения, анемия указывают на то, что усилия, направленные на то, чтобы похудеть, слишком затянулись.
Общее черты всех мягких диет сводятся к следующим принципам:

из мяса разрешается только белое и постная говядина в отварном виде;
в рацион можно включать все овощи (картофель – в минимальном количестве) и фрукты (минимальное количество банана и винограда);
разрешаются нежирные молочные продукты, а также растительные масла;
можно употреблять крупы и хлеб из муки грубого помола;
под запретом алкоголь, продукты, содержащие сахара, копчености, соленья;
количество калорий, употребленных за сутки, не должно превышать 2500 (расчет ведется индивидуально в зависимости от интенсивности физических нагрузок);
приступать к еде можно только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.

Результативность мягких диет полностью зависит от правильности соблюдения рекомендаций.

Диета, на которой можно сидеть хоть всю жизнь

Если воспринимать диету как систему правильного питания и составить свой рацион таким образом, чтобы он содержал полезные продукты в разумных количествах, то это однозначно принесет организму только пользу. Если вы рационализируете свое меню и приведете в соответствие количество потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий, вам не потребуются никакие строгие диеты, а ваш вес всегда будет в норме.

Острое желание сладкого указывает на потребность организма в глюкозе. Не отказывайте себе в этом удовольствии, просто выбирайте правильные сладости. К примеру, мед расщепляется в организме гораздо дольше сахара, поэтому лучше остановить свой выбор на нем.
Шоколад – это не только вкусное, но и полезное лакомство, если его потребление не превышает норму 200 г в неделю. Отдавайте предпочтение черному шоколаду.
Ешьте маленькими ложечками и тщательно пережевывайте, и тогда чувство насыщения придет гораздо раньше.

Науке, наконец-то, удалось ответить на вопрос, волнующий каждого человека, который заботится о фигуре: сколько же времени нужно сидеть на диете, чтобы увидеть реальные результаты?

Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, знает, что строгие диеты часто работают совсем не так, как обещали, а ушедшие килограммы быстро возвращаются - причем, с лихвой. Однако секрет успеха может быть проще, чем вы думаете. Попытайтесь придерживаться правильного питания в течение года - говорят ученые, и вы забудете о проблемах с лишним весом раз и навсегда.

Почему мы срываемся?

Исследователи из Копенгагенского университета провели почти два года, изучая то, как потеря веса влияет на наше тело. Они говорят, что проблема самых строгих диет в том, что они обычно приводят к резкому росту уровня грелина - гормона голода. «Это абсолютно естественно и кроется в самом механизме человеческого выживания» - заявили ученые. «Если мы не будем есть, мы умрем - и организм всеми силами пытается выжить». Вот почему эти муки голода могут быть настолько сильными.

А когда гормон голода все же заставляет вас срываться и вновь набрасываться на вредные вкусности, это приводит к тому, что благие намерения по снижению веса будут иметь неприятные последствия. То есть, вес снова возвращается.

Сколько должна длиться диета?

Есть ли какой-то секрет, чтобы избавиться от надоедливых килограммов навсегда? И вообще, возможно ли это? Чтобы дать ответы на эти вопросы, исследователи посадили 20 человек с ожирением на строгую низкокалорийную диету на восьминедельный период, а затем назначили им более щадящую 12-месячную программу поддержания веса.

В течение этого периода участники регулярно встречались с диетологом, придерживались профессиональных советов по изменению образа жизни и вели календарь диеты.

Каких результатов можно достичь?

У всех этих людей взяли анализы крови: до того, как они начали терять вес, после восьми недель диеты и после 12 месяцев участия в программе по поддержанию веса. В целом, участники потеряли в среднем 13% своего первоначального веса. Но вот что важнее всего: к концу года образцы крови показали, что организмы производят меньше грелина и больше гормона GLP-1, который подавляет аппетит.

Другими словами, когда вы резко теряете большой вес, ваше тело всеми силами борется против этого процесса. Но если вы сможете сохранить новый вес на более длительный период, то организму ничего не остается, как адаптироваться к этому изменению. Диета, продолжительность которой составляет один год, позволяет вашему телу привыкнуть к новому весу, а это остановит тягу к еде и поможет поддерживать идеальную фигуру.

Для достижения лучших результатов по снижению веса эксперты рекомендуют вести здоровый, сбалансированный образ жизни. Выберите для себя несложную физическую активность, которой вы сможете следовать в долгосрочной перспективе.

Вопрос «как правильно худеть и сидеть на диете » интересует многих женщин, особенно в ожидании теплого времени года.

И у каждого свои методы борьбы с лишним весом. Но дабы не навредить себя еще больше, очень рекомендуем хотя бы придерживаться определенных правил грамотного похудения , которые были составлены диетологами всего мира:

1.Как правильно худеть? Прежде чем сесть на диету, обязательно сдайте анализы и посетите врача. Если ваш лишний вес связан с проблемами со здоровьем, например, гормональными заболеваниями, есть вероятность голоданием навредить себе еще больше. Всегда старайтесь разобраться с причинами вашего перебора с весом, прежде чем прибегнуть к радикальным решениям. Посоветуйтесь с врачом, также, и о дополнительном приеме витаминов во время диеты.

2.Как правильно выбрать диету? Никогда не садитесь на диету, которая обещает супер похудение за 1 неделю, а иногда и за 3 дня. Чудес не бывает! Именно такие диеты приводят к тому, что по ее окончанию, человек набирает вес с удвоенной силой.

3.Как правильно подготовиться к диете? Очень важны правильная мотивация и психологический настрой. Подумайте над мотивацией. Желательно, чтобы ваши мотивы похудеть были достаточно серьезными, и обязательно, настройтесь на положительный результат. Всегда помните, что наше тело и мысли – это единое целое.

4.Как нельзя худеть? В идеале, диета должна подбираться специалистами, с учетом вашего веса, физических нагрузок и заболеваний. Категорически не рекомендуется худеть, если у вас обострения хронических заболеваний, или вы просто, плохо себя чувствуете.

5.Как правильно сидеть на диете? Если вы часто меняете одну диету на другую, ни к чему хорошему это не приводит. Постоянный стресс для организма, конечно, может довести до истощения, но скорее нервного, нежели здорового. Итак, вы выбрали диету и придерживайтесь ее, наберитесь времени и терпения. Мягкая перестройка организма нормализует обмен веществ. Здоровое похудение, по мнению диетологов – постепенное, до 700 гр. в неделю! Чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, необходимо сочетать ограничения в питании с физической активностью. То есть, прежде всего не переедать, и вспомнить хотя бы об утренней гимнастике.

6.Как правильно выйти из диеты? Для того чтобы правильно выйти из диеты и не набрать лишний вес, необходимо соблюдать основное условие – переходить на обычный рацион надо мягко и постепенно, увеличивая суточную калорийность блюд на 100-150 ккал. в день! Если вы начинаете опять полнеть – уменьшите калории, пока организм не привыкнет к новому рациону и не будет готов к прибавке.

Самое главное, не корите себя, если не смогли удержаться, и на день-два забыли о своей диете. И ни в коем случае не думайте, что теперь все потеряно, а настройтесь на дальнейшее сражение в борьбе с килограммами! А еще лучше, переходите на правильное здоровое питание . Любите себя и будьте всегда красивы и молоды!

Что ждать от зеленой диеты

Если вы решили сидеть на зеленой диете, чтобы похудеть быстро и тотально - это не ваш выбор. С помощью очищающей системы питания вы сможете:

В течение недели убрать до 2 лишних килограммов;

Худеть не быстро, но стабильно, что полезнее для здоровья;

Оптимизировать состояние кожи;

Укрепить иммунитет;

Ускорить обмен веществ;

Получить ощущение сытости;

Улучшить самочувствие;

Поднять настроение.

Что такое зеленая диета

Речь идет о рационе питания на основе продуктов зеленого цвета. В подавляющем большинстве такие овощи и фрукты (среди исключений – авокадо) содержат минимум калорий и огромное количество полезных минералов и витаминов. Ученые доказали: бессознательно больший аппетит вызывают яркие, блестящие блюда, а не еда спокойной расцветки.

В меню можно вводить:

Яблоки зеленых сортов;

Крыжовник;

Зеленый виноград;

Капусту;

Зеленый горошек и т.п.

Большинство перечисленных зеленых овощей и фруктов содержат тартроновую кислоту, которая тормозит процесс перехода углеводов в жиры. Другим словами, накопления жира в организме не происходит.

Зеленая диета для похудения: примерное меню

Диетологи предупреждают: нельзя лишать себя качественных белков; некоторого количества жира – без него усваиваются далеко не все продукты. В меню для очищения организма необходимо включать разнообразную полезную пищу, но обязательно сочетать ее с зелеными овощами и фруктами. Например:

Завтрак: 2 яблока зеленого сорта, нежирный творог (100 г), зеленый чай.

Второй завтрак: смесь отрубей (25 г) и кедровых орехов (пара столовых ложек).

Обед: легкий овощной суп на куриной грудке или уха; салат из огурцов и пекинской капусты с оливковым маслом.

Полдник: зеленый фрукт.

Ужин: паровая индейка или нежирная рыба, салат с зеленью и сыром.

Второй ужин: пара яичных белков или стакан обезжиренного кефира.

Полезные советы для любителей зеленой диеты

Включайте в рацион широкий спектр зеленых продуктов, но не забывайте: еда должна быть богата белком (молоко, яйца, нежирные мясо и рыба). Суточная доля жира, в том числе животного – не больше 40 г.
Выпивайте ежесуточно примерно 1,5 л чистой воды без газа.
Сведите к минимуму потребление соли.
Так называемые медленные углеводы, такие как хлеб, каши съедайте в первой половине дня; фрукты – до 17:00; легкие белки и зеленые овощи – в течение всего дня.
Фрукты и овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, паровыми.
Питание при зеленой диете дробное с промежутками в 2,5 часа, порции маленькие.
Диета для похудания должна сочетаться с физическими упражнениями, желательно также с регулярными посещениями бани и массажиста.