Самые интересные факты о мышцах человека. Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее То же что и мышцы

Икра, бицепс, сфинктер, флексор, трицепс, антагонист, мясо, эректор, миокард, экстензор, синергист, абдуктор, мускул, аддуктор, констриктор, синергет Словарь русских синонимов. мышца мускул Словарь синонимов русского языка. Практический… … Словарь синонимов

МЫШЦА, мышцы, жен. 1. Орган движения у человека и животных, состоящий из ткани, способной сокращаться и перемещать прикрепленные к ее сухожильным концам части организма; то же, что мускул (анат.). Сердечная мышца. Плечевая мышца. 2. Рука (книжн.… … Толковый словарь Ушакова

мышца - МЫШЦА, ы, ж. 1. Мышца, мускул. Чувак с мышцой сильный, мускулистый человек. 2. Мужской половой орган … Словарь русского арго

мышца - МЫШЦА, мускул МЫШЕЧНЫЙ, мускульный … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

МЫШЦА, ы, жен. Орган тела человека и животного, состоящий из ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. | прил. мышечный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

МЫШЦА - Любая ткань, состоящая из изменяемых различным образом удлиненных клеток, вместе действующих как сократительная структура. Мышцы состоят из мышечных клеток для сокращения, соединительной ткани для прикрепления и сосудистой ткани для питания.… … Толковый словарь по психологии

МЫШЦА - (muscle) орган, образованный мышечной тканью, клетки которой обладают способностью сокращаться и производить различные движения (см. рис.). Мышцы обладают способностью превращать энергию протекающих в организме химических реакций в механическую… … Толковый словарь по медицине

Сущ., ж., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? мышцы, чему? мышце, (вижу) что? мышцу, чем? мышцей, о чём? о мышце; мн. что? мышцы, (нет) чего? мышц, чему? мышцам, (вижу) что? мышцы, чем? мышцами, о чём? о мышцах Мышца человека или… … Толковый словарь Дмитриева

- @font face {font family: ChurchArial ; src: url(/fonts/ARIAL Church 02.ttf);} span {font size:17px;font weight:normal !important; font family: ChurchArial ,Arial,Serif;}  сущ. (греч. μασχάλη) подмышка; плечо; часть руки сверху до локтя… … Словарь церковнославянского языка

мышца - В статье мускул говорилось о том, как и почему было переосмыслено в латинском языке слово musculus – мускул. То же самое произошло и с общеславянским словом мышь: движение мускулов под кожей так напоминало мышиную беготню, что и в русском языке… … Этимологический словарь русского языка Крылова

Книги

• Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование , Валериус Клаус-Петер, Франк Астрид, Колстер Бернард К.. Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий. Она представляет собой справочник по мышцам…
• Тело человека. Энциклопедия , Фарндон Джон, Лэмпон Никки. На страницах этой книги вы узнаете: Что такое переходный возраст Какая косточка в скелете человека самая маленькая Из чего состоит позвоночник Почему мы плачемЧто такое резус-фактор Какая…

Отдельная форма для каждой функции

Каждая из 400 мышц нашего тела выполняет свою функцию, и каждой функции соответствует определенная форма мышцы. Все мышцы в зависимости от их назначения и формы разделяются на пять разновидностей:

— Веретенообразные мышцы имеют утолщение в центральной части и тонкие окончания (головку и хвост), поэтому они похожи на веретено. В их число входят бицепсы и трицепсы.

— Плоские и широкие – это мышцы брюшного пресса.

— Веерообразные мышцы – это грудные и височные мышцы.

— Круговые мышцы имеют округлую форму, например мышцы глаз и губ.

— Кольцевые мышцы — это мышцы, окружающие отверстия мочевого пузыря и заднего прохода.

Как работают мышцы? Кто управляет мышцами?

Когда мы хотим идти, бежать, двигать руками, поперечно-полосатые мышцы сокращаются и приводят наше тело в движение. Но кто же ими управляет? От каждой поперечно-полосатой мышцы отходит чувствительное волокно - нерв. По нему в головной и спинной мозг поступает информация в виде нервного сигнала (импульса) о состоянии сокращения и расслабления мышцы. В ответ на этот сигнал мозг посылает ей «приказ», оставаться в том же положении или изменить его. Гладкие мышцы, в отличие от поперечно-полосатых, подчиняются автономной нервной системе, которая действует независимо от нашего желания, и совершают движения, необходимые для работы нашего организма. Например, чтобы пища продвигалась по желудочно-кишечному тракту, его стенки сокращаются сами по себе, без специальной команды мозга. Также самостоятельно сокращаются гладкие мышцы кровеносных сосудов. Мышечный слой в артериях и венах тоньше, чем в кишечнике, но достаточен, чтобы стимулировать ток крови.

Передача нервных сигналов.

Приказы, которые отдает головной мозг, поступают в виде нервных сигналов в спинной мозг. А оттуда они направляются по двигательным нервам к мышечным волокнам. Нервный сигнал никогда не теряется по дороге и всегда поступает из нервных центров в нужную мышцу.

Мышечное сокращение. Трехфазное сокращение.

Когда до мышц доходит нервный сигнал, они сокращаются, то есть укорачиваются и утолщаются, не меняя при этом свой объем. Таким образом, совершаются наши движения. Почти все мышцы работают в команде, поэтому, когда одна мышца сокращается, другая расслабляется. Можно выделить три фазы мышечного сокращения.

— Скрытая фаза занимает период прохождения нервного импульса до начала мышечного сокращения.

— Фаза сокращения — это период полного сокращения и напряжения мышцы.

— Фаза расслабления наступает, когда мышца возвращается в исходное состояние, теряя свою твердость. Чтобы мышца находилась в сокращенном состоянии, она должна получить серию непрерывных сигналов, которые бы не позволяли ей расслабиться.

Культуризм

Культуристы развивают свои мышцы до аномальных размеров, поэтому этим видом спорта необходимо заниматься под контролем медиков. Врач должен также порекомендовать культуристу подходящую диету, способную удовлетворить потребности организма, который подвергается большим физическим нагрузкам.

Мышечная энергия. Как питаются мышцы?

Мышцы являются генераторами движения, и, как всякой машине, им необходим источник энергии. Главным источником питания мышц является глюкоза. Наш организм получает это вещество в процессе пищеварения из фруктов, мучных продуктов и обычного сахара. Кроме того, в случае необходимости он может превращать белки и жиры в глюкозу. С кровью глюкоза поступает в мышцы, где преобразуется в гликоген. Это вещество состоит из множества связанных между собой сахарных молекул и представляет надежный запас энергии. В тот момент, когда мышца нуждается в питании, чтобы совершить усилие, гликоген вновь превращается в глюкозу.

Вместе с глюкозой во время работы мышц расходуется большое количество кислорода. Не забывай, что мышцы «дышат», то есть забирают из крови кислород и «выбрасывают» углекислый газ.

Кураре - это яд, которым южноамериканские индейцы смазывали наконечники стрел. Он вызывает обширный паралич, поражающий все мышцы вплоть до дыхательных, и животное погибает от удушья. Глобус помогает индейцам пропитать стрелы ядом кураре перед охотой.

Свойства мышц. Эластичность и возбудимость.

Мышцы обладают двумя основными качествами: эластичностью и возбудимостью. Эластичность позволяет им удлиняться и укорачиваться. А возбудимость придает мышцам особую чувствительность к нервным импульсам и внешним раздражителям, таким как уколы, изменения температуры окружающей среды, электрические разряды.

Существует такое состояние мышц, как мышечный тонус. Оно представляет собой легкое напряжение мышц в период покоя. Такое напряжение позволяет поддерживать тело, когда ты неподвижен и отдыхаешь. Например, когда ты сидишь, держа прямо спину, мышцы спины находится в тонусе.

Правильная осанка имеет большое значение и помогает избежать серьезных проблем с позвоночником, в том числе сколиоза.

Мышечное утомление. Почему мы устаем?

Согласно древнегреческой легенде, гонец, который доставил в Афины весть о победе греков на Марафоне, пробежал без остановки 42 километра и упал замертво. Ты, наверное, тоже видел по телевизору, какими обессилевшими прибегают спортсмены к финишу. Так происходит потому, что, испытывая длительное напряжение, мышцы требуют кислорода больше, чем может дать организм. И начинает вырабатываться молочная кислота, которая вызывает окоченение и боль в мышцах. Мышцы людей, не привыкших к физическим нагрузкам, обычно устают и начинают болеть очень быстро.

Отдых и массаж

Лучшим средством против мышечного утомления является массаж. Он восстанавливает и активирует кровообращение, и кровь начинает быстрее удалять из мышц токсины, накопившиеся в них во время физической нагрузки. Но в большинстве случаев, чтобы обеспечить дополнительную подачу кислорода в мышцы, достаточно просто прервать физические упражнения и спокойно и глубоко подышать.

Болевые ощущения

Тебе, конечно же, приходилось испытывать сильную боль в мышцах после совершения физических усилий, к которым ты не привык. Эти болевые ощущения вызываются молочной кислотой - веществом, которое скапливается в мышцах при физических нагрузках и постепенно вымывается из мышц кровотоком. Чтобы ослабить боль в мышцах, рекомендуется пить подслащенную воду - это компенсирует повышенный расход глюкозы.

Побежденная болезнь. Мышцы тоже болеют.

Существуют болезни, которые поражают мышцы, например полиомиелит, или детский паралич. Полиомиелит возникает из-за вируса, проникающего в тело через нос и рот и поражающего нервную систему. При этой болезни атрофируются конечности, и человек становится инвалидом. Вирус воздействует непосредственно на спинной мозг, вынуждая его посылать нервные импульсы в мышцы, которые из-за этого со временем теряют свой вес и объем. В настоящее время против полиомиелита разработали прививки. Их делают детям начиная с трехмесячного возраста.

Мышечный массаж

Любая травма мышц, даже если она не так опасна, как перелом, может вызвать проблемы. Так же как и при переломе, на поврежденную часть тела может быть наложен гипс: мышцам тоже необходим период отдыха и противовоспалительная терапия. А затем специальный профессиональный массаж поможет им восстановить свою эластичность.

Защита от полиомиелита

Наш организм защищают от вируса полиомиелита антитела. Если в организме их достаточно, болезнь проявит себя в слабой форме. А если их мало — в более тяжелой, с высокой температурой и задержкой мочеиспускания. Через 4-5 дней может наступить паралич.

Чтобы мышцы были здоровыми. Движение и здоровое питание.

Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, необходимо правильно питаться и заниматься физкультурой. При значительной физической нагрузке нужно есть продукты, богатые глюкозой и витаминами, отвечающими за ее полноценное усвоение.

Избегай пищи с большим содержанием жиров. Со временем они накапливаются в организме, вызывая увеличение веса тела, и сжигаются только в случае необходимости. И занимайся физкультурой. Работая, мышцы развиваются, становятся эластичнее и легче сокращаются.

Производители тепла

Мышцы не только приводят тело в движение, но и производят тепло. Когда мы активно двигаемся, то быстро согреваемся и не чувствуем холода.

Сердечная мышца

Сердце - важнейшая мышца. Если заниматься спортом, оно будет развиваться и увеличиваться в размерах, обеспечивая тем самым максимальное кровообращение. Если обычное сердце имеет объем около 750 кубических сантиметров, то «спортивное» сердце может достигать объема 1250 кубических сантиметров. Помимо занятий физкультурой особое значение имеет правильная организация отдыха, и в первую очередь - здоровый сон.

Травмы спортсменов.Наиболее частые травмы.

Многие спортивные травмы возникают от повторения одного и того же движения и постоянного напряжения одних и тех же мышц, связок и костей. Поэтому, чтобы не было травм, надо правильно распределять нагрузку, учитывать общее состояние здоровья, возможности человека и степень его спортивной подготовки.

— Тендинит – это воспаление сухожилий, возникающее при переутомлении или перенапряжении мышцы. Так, например, из-за резких движений, которые теннисисты совершают при отбивании мячика ракеткой, у них часто воспаляются локтевые связки. Это воспаление выражается болью в локтевой части и в мышцах предплечья.

— Разрыв мениска — это повреждение одного из хрящей коленного сустава. Такая травма является одной из наиболее частых у спортсменов и возникает при резком вращении ноги. При этом человек испытывает сильную боль в области колена и не может его выпрямить полностью.

— Стрессовые повреждения вызваны напряжением в одной определенной точке и аналогичны разрыву металлической проволоки при многократном ее сгибании.

Практические советы

1. Перед тем как заниматься спортом, убедись, что он соответствует твоему уровню спортивной подготовки. Тогда снизится риск получить травму. Также важно «разогреть» мышцы предварительными упражнениями.

2. При возникновении болевых ощущений необходимо прекратить занятия и отдохнуть, расслабив утомленную часть тела.

3. Если боль возникла в конечности или суставе, приложи лед к больному месту и держи поврежденную часть тела неподвижной до прибытия врача.

Словарь

Автономная нервная система

То же, что и вегетативная. Часть нервной системы, регулирующая деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д.

Антитело

Белок, который организм вырабатывает в ответ на присутствие посторонних веществ (вирусов, токсинов), называемых антигенами.

Атрофия

Уменьшение веса и объема мышцы, вызванное бездействием.

Гликоген

Энергетический резерв, присутствующий в нашем организме; в случае необходимости он преобразуется в глюкозу.

Миофибриллы

Тонкие нити клеток, формирующие гладкие и поперечно-полосатые мышцы.

Молочная кислота

Вещество, которое вырабатывается мышцами во время интенсивной физической нагрузки и вызывает боль в мышцах.

Мышечный тонус

Состояние минимального напряжения, в котором находятся мышцы в период отдыха и покоя.

Паралич

Потеря двигательной способности одной и более мышц, вызванная нервным или мышечным повреждением.

Перимизий

Оболочка из соединительной ткани, разделяющая крупные пучки мышечных волокон.

Спинной мозг

Часть нервной системы, содержащейся в позвоночном столбе. Ее задачей является передача нервных импульсов в мышцы.

Мышцы - это мягкие ткани в организме человека и животных, отвечающие за подвижность частей тела, за голосообразование, дыхание, моргание и другие движения.

За их работу отвечает нервная система.

Чем лучше развита мышечная ткань, тем быстрее происходит кровоснабжение позвоночника.

Также от развитости мышц зависит форма человеческого тела.

Это особенно значимо для спортсменов, но о мышцах можно рассказать и другие интересные факты:

Сколько же у нас мышц?

Принято считать, что в теле человека 640 мышц . Но, в зависимости от метода подсчета, их количество доходит до 850. Но даже если одна из них выходит из строя, то это приносит боль и ограничения в движениях.

Участие в движениях

При разговоре человек может задействовать более 100 мышц , при плаче - 43 мышцы, при смехе -17, при поцелуе - примерно 35. Интересно, что продолжительное молчание может привести к быстрой атрофии мышц и дальнейшее их восстановление крайне затруднительно.

Расположение в теле

Мышцы составляют 40% от всей массы тела человека (в среднем 20 кг у взрослого человека). Приблизительно половина этих мышц приходится на нижнюю часть тела, 30% на руки, остальное на голову и туловище. Наибольшее их количество сосредоточено на нашем лице. 25% всех мышц отвечают за подвижность мимики, выражений чувств и эмоций, движения шеи.

Мышцы и жир

Мышцы намного плотнее жира и весят больше при одинаковом объеме. Люди с равным весом, но разной мышечной массой на вид могут сильно отличаться друг от друга. Часто при начале тренировок вес может стоять на месте, хотя визуально человек становится стройнее. Это обусловлено заменой жировой ткани на мышечную.

Поэтому худеющим и занимающимся спортом одновременно не стоит судить о результатах по весам и скинутым килограммам. Всегда надо ориентироваться на свое отражение в зеркале. Если оно вам нравится, значит, вы идете в правильном направлении.

Самые-самые

Самая сильная из всех имеющихся мышц с точки приложения усилий - это жевательная мышца .

Самая выносливая мышца - сердечная, которая может проработать непрерывно 100 и более лет.

Самая сильная мышца на единицу веса - матка.

Самые быстрые - мышцы, отвечающие за моргание глаз.

Самая большая - ягодичная, самая маленькая - стременная.

Зависимость от возраста

С возрастом количество мышечной ткани становится все меньше. Уже в 30 лет человек без занятий спортом может потерять в общем 15 % всех мышц, после 40 - около 30%.

Особенно выраженная потеря до 40 % начинается после 50 - 60 лет. Затем годовая потеря мышечной ткани может составлять до 5 % в год.

Защита мышц

Мышцы имеют защитные пленки или фасции, защищающие их от трения и смещения, отделяя друг от друга. Мышцы как будто находятся в оболочке, которая служит местом их начала и прикрепления. В конце тренировки обязательна растяжка на те мышцы, над которыми работали. Это увеличит кровоток к мышце и растянет фасцию. Только мышцы лица не имеют таких защитных пленок.

Периоды восстановления

После нагрузки мышцам необходимо время для восстановления не менее 48 часов. Меньше времени отдыха требуется трицепсу - два дня. Рукам достаточно три дня. Дольше всего в покое должны находиться спина и ноги - до пяти дней. Поэтому не стоит нагружать себя ежедневными тренировками на одну и ту же группу мышц.

Особенно бережно нужно относиться к наиболее уязвимым мышцам спины. Тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела необходимо чередовать. Перенапряжение может отрицательно сказаться и на спортивных результатах, и на общем состоянии опорно-двигательного аппарата. После родов мышцы на животе женщины восстанавливаются от двух месяцев до 2 - 3 лет.

Рост и разрушение

Положительным моментом является то, что мышцы растут намного быстрее, чем разрушаются. Они начинают «гореть» уже после жира. Поэтому их легче поддерживать, если не забывать про спорт. Но даже продолжительные перерывы в тренировках безопасны. Постепенно мышцы адаптируются к большим нагрузкам, организму становится намного легче их переносить.

Генетика

Доказано, что предрасположенность к росту и развитости мышц определяется генетикой. Если родители занимались спортом, то и ребенку он будет даваться намного легче. Способность выстроить красивое тело, быстро набрать мышечную массу напрямую зависит от уровня тестостерона, кортизола и чувствительности тканей к инсулину и протеину.

Атавизмы

У некоторых сохранились мышцы-атавизмы, оставшиеся у нас от предков и не несущие какой-либо функциональности. Длинные ладонные встречаются не у всех людей, а в некоторых случаях могут быть только на одной руке. Часто именно эту мышцу используют при необходимой замене поврежденной.

У животных они отвечают за выпускание когтей. Ушные мышцы - помогали нашим дальним родственникам двигать ушами, но сейчас от них нет никакой пользы. Пирамидальная мышца в животе есть у каждого, отвечает она за ношение детенышей у сумчатых животных.

Гусиная кожа

Мало кто знает, что за возникновение «гусиной кожи» тоже отвечают мышцы. При холоде, и сильных эмоциях мускулатура волосяных фолликулов поднимает волоски, образуя пупырышки на теле.

Интересно, что «гусиную кожу» могут вызывать не только положительные эмоции (сексуальное возбуждение, восхищение, чувство удовлетворения). Часто это вызвано отрицательными чувствами (страх, испуг, скрежет металла по стеклу). Этот эффект также считается рудиментом и не несет какой-либо функции.

Мышцы - это не только поддерживающие наш скелет ткани, но и основные источники движения . Они требуют тщательного внимания к себе и заботы. Никто не хочет в старости остаться неподвижным, поэтому занятия физкультурой должны как можно раньше войти в вашу жизнь.

Каждая мышца состоит из клеток, которые и называют мышечными волокнами (миофибриллами). «Волокнами» их называют потому, что клетки эти сильно вытянуты: при длине в несколько сантиметров, в сечении они всего 0,05-0,11 мм. Скажем, в бицепсе более 1 000 000 таких клеток-волокон! По 10-50 миофибрилл собраны в мышечный пучок с общей оболочкой, к которому подходит общий нерв (мотонейрон). По его команде пучок волокон сокращается или удлиняется — это и есть те движения мышц, которые мы совершаем во время тренировки. Да и в быту, конечно, тоже. Каждый пучок состоит из волокон одного типа.

Медленные мышечные волокна

Они же красные или окислительные, в спортивной терминологии их именуют «типом I». Они достаточно тонкие и хорошо снабжены ферментами, которые позволяют им получать энергию при помощи кислорода (отсюда и название «окислительные»). Обратите внимание, что таким — окисляясь, то есть сгорая, в энергию преобразуются как жиры, так и углеводы.«Медленными» эти волокна называют потому, что сокращаются они не более чем на 20% от максимума, зато могут трудиться долго и упорно.

А «красными» — потому, что в их много белка миоглобина, который по названию, функциям и цвету похож на гемоглобин крови.

Длительное равномерное движение, выносливость, похудение, кардио- и жиросжигающие тренировки, стройная, жилистая фигура.

Быстрые мышечные волокна

Или белые, или гликолитические, их называют «типом II». Они заметно больше предыдущих в диаметре, в них мало миоглобина (потому и «белые»), зато большой запас углеводов и обилие так называемых гликолитических ферментов — веществ, при помощи которых мышца добывает энергию из углеводов без кислорода. Такой процесс, гликолиз, (отсюда название «гликолитические») дает быстрый и большой выброс энергии.

Эти волокна могут обеспечить мощный толчок, рывок, резкий удар. Увы, надолго выброса энергии не хватит, поэтому быстрые волокна работают недолго, им нужно часто отдыхать. Рассчитанная на них силовая тренировка потому и разбивается на несколько подходов: если двигаться непрерывно, работа передается медленным волокнам.

Что с этими мышечными волокнами связано. Силовые тренировки, спринты, ускорения, мускулистая, накаченная фигура, моделирование фигуры, объемные мышцы.

Два типа быстрых мышечных волокон

Да-да, не все так просто! Быстрые мышечные волокна тоже делятся на два «подразделения».

Быстрые окислительно-гликолитические или промежуточные волокна (подтип IIа) — быстрые (белые) волокна, в которых тем не менее есть такие же ферменты, как в медленных. Иными словами, они могут получать энергию и с кислородом, и без него. Сокращаются они на 25-40% от максимума, причем «включаются» в работу и в силовых тренировках, и в нагрузках для похудения.

Быстрые неокислительные волокна (подтип IIб) рассчитаны исключительно на кратковременные и очень мощные усилия. Они толще всех прочих и при силовой тренировке заметнее других увеличиваются в поперечном сечении, а сокращаются — на 40-100%. Именно за их счет растят мышечные объемы бодибилдеры, ставят рекорды тяжелоатлеты и спринтеры. А вот для жиросжигающих тренировок они беспоезны.Важно, что порядка 10% мышечных волокон (тех самых быстрых промежуточных — подтип IIа) могут изменить свой тип.

Если вы часто даете своему телу длительную нагрузку средней интенсивности (ту, которая включает в работу максимум медленных волокон), то промежуточные за несколько месяцев тоже перестроятся в медленный режим. Если же вы делаете упор на силовые, спринтерские тренировки, то и промежуточные, и даже красные волокна приблизятся по своим параметрам к быстрым.

Мышечные волокна: как определить свой тип

Обычно у человека примерно 40% медленных и 60% быстрых волокон. Точное их количество задаются генетически. Проанализируйте свое телосложение и восприятие нагрузок. Как правило, люди, от природы «жилистые», невысокого роста, с тонкими костями, которым легко дается ходьба, пробежки, катание на велосипеде и прочие длительные нагрузки, обладают чуть большим процентов медленных и промежуточных волокон.

А те, у кого широкая кость, мышцы легко растут даже от небольших нагрузок, но и жировая прослойка прибавляется буквально от одного взгляда на пирожные или макароны, зачастую являются «носителями» некоторого избытка быстрых волокон. Если же вы знаете человека, который, толком не тренируясь, вдруг поражает всех своей силой — перед вами обладатель большого количества быстрых неокислительных волокон. В сети можно встретить тесты, которые предлагают определить свой преобладающий тип мышечных волокон. Например, сделав упражнение с весом 80% от максимального. Осилили меньше 8 повторов — у вас преобладают быстрые волокна. Больше — медленные.

На самом деле этот тест весьма условен и говорит скорее о тренированности в данном конкретном упражнении.

Мышечные волокна: выбор упражнений

Названия «быстрые» и «медленные», как вы уже поняли, связаны не с абсолютной скоростью ваших движений на тренировке, а сочетанием скорости и мощности. При этом, разумеется, мышечные волокна включаются в работу не изолированно: основная нагрузка ложится на тот или иной тип, а другой действует «на подхвате».

Запоминайте: если вы работаете с отягощениями, то чем они выше, тем активнее тренируются именно быстрые волокна. Если отягощения невелики — движения для тренировки быстрых волокон должны быть более резкими и частыми. Например, выпрыгивания вместо приседаний, спринт на 100 метров вместо неспешного кросса и т.п.А вот для тренировки медленных волокон нужны длительные спокойные тренировки типа равномерного катания, ходьбы, плавания, спокойных танцев. Любое ускорение и рывок дополнительно подключат быстрые волокна.

Мышечные волокна: планируем тренинг

* Если нужно добавить объема той или иной части тела (скажем, раскачать руки, плечи или бедра), тренируйте в этих зонах в основном быстрые волокна, занимаясь с весами и делая прыжки, отжимания, подтягивания.

* Хотите избавиться от лишнего жира — «загружайте» по всему телу медленные волокна. Лучше всего для этого подойдут ходьба с палками, бег, плавание или танцы.

* Для дополнительной проработки проблемных зон добавляйте упражнения на медленные волокна: отведения-приведения ноги, сгибания и т.п.

* Для общего мышечного тонуса поровну тренируйте оба типа волокон. Скажем, в режиме получасового силового урока и получасовой кардионагрузки после него 3-4 раза в неделю.

Разобравшись в том, что такое быстрые и медленные мышечные волокна, вы сможете вытраивать свои тренировки более эффективно.